一、什么是肱骨外上髁炎

肱骨外上髁炎，俗称“网球肘”，是一种常见的肘部疾病。它主要由于前臂伸肌反复收缩、紧张，导致肌腱与肱骨外上髁连接处出现微损伤，进而形成无菌性炎症反应，最终引起肌腱止点的退行性改变。

二、病因

1.过度使用：高强度、长时间地过度使用手臂是主要原因。频繁的伸腕和前臂旋后动作，如打网球、使用鼠标、做手工活等，都可能引发此病。

2.其他因素：还可能与桡神经卡压、颈椎病以及内脏功能障碍等因素有关。

三、症状

1.疼痛：肘关节外侧疼痛是最常见的症状，通常伴有前臂的放射性疼痛。疼痛在伸腕或前臂旋后和旋前时加重。

2.力量减弱：患者可能会感到前臂力量减弱，影响日常活动。

四、治疗方法

1.保守治疗

1.1 休息：减少导致疼痛的活动，让受损肌腱有时间恢复。

1.2 药物治疗：口服非甾体类抗炎药等，以缓解疼痛和炎症。

1.3 局部注射：皮质类固醇注射是常用的治疗方法，可有效减轻炎症和疼痛。

1.4 物理疗法：如光疗、超声波疗法等，可促进血液循环和组织修复。

1.5 中医疗法：针灸、推拿、中药熏洗等传统中医方法也有助于缓解症状。

2.手术治疗：对于保守治疗无效的患者，可考虑手术治疗，如针刀松解等。

五、预防措施

1.避免过度使用：减少重复性手部和腕部活动，尤其是在疼痛出现时。

2.加强肌肉力量：进行前臂肌肉的锻炼，增强肌肉力量，以更好地承受日常活动的压力。

3.正确姿势：保持正确的姿势，避免过度用力。

六、前臂肌肉锻炼

1、前臂旋转训练

坐位或站立位，肘关节伸直，手持哑铃给予一定的重量，进行前臂旋转活动，在最大活动度处保持10～15s后放松。

2、腕关节训练

坐位或站立位，肘关节伸直，手持哑铃，掌心向上，腕屈曲，保持此姿势；坐位或站立位，肘关节伸直，手持哑铃，掌心向下，腕背伸，保持此姿势。

七、总结

肱骨外上髁炎是一种常见的肘部疾病，通过合理的休息、药物治疗、物理治疗和中医疗法等保守方法，大多数患者可以恢复健康。如果出现相关症状，建议及时就医，获得专业的诊断和治疗。