大家有没有见过这样的朋友，走着走着就崴脚，甚至在平坦的地面上也难逃一“崴”？其实，这可能是一种病——慢性踝关节不稳。

研究表明，踝关节扭伤后再次受伤的风险高达40-70%！如果首次扭伤后没有及时治疗，韧带松弛、稳定性下降等问题可能随之而来，反复的扭伤还可能导致骨性关节炎等严重后果。今天，我们就来聊聊踝关节反复扭伤的正确应对方式。

如何全面评估踝关节功能？

1. 专科检查

关节外科或运动医学外科医生通过专业检查和影像学评估，快速判断病情。

2. 肌力测试

踝关节的功能离不开周围肌肉的支撑，通过肌力测试有助于制定康复计划。

3. 平衡测试

研究证明，良好的平衡感能显著降低扭伤风险，平衡测试不可少。

4. 影像学检查

① X线检查：排除骨折。

②MRI：精准评估软骨、肌腱、骨等组织的损伤情况。

 ③B超：全面了解某一肌腱韧带损伤情况。

康复训练方法推荐（适合轻中度扭伤患者）

建议在康复医师指导下，选择合适的时间和方式进行训练。

1. 毛巾拉伸练习

动作要领： 坐姿，腿伸直，用毛巾挂住脚掌，双手拉毛巾使脚踝背伸（钩脚）。

训练频次：每天3组，每组3次，每次15-30秒。

2. 腓肠肌拉伸练习

动作要领：面向墙壁，双手撑墙，健侧腿弓步，患侧腿绷直脚跟着地，前倾拉伸小腿。

训练频次：每天3组，每组3次，每次15-30秒。

3. 比目鱼肌拉伸练习

动作要领：双膝微屈，前腿弓步，后腿脚跟贴地，前倾拉伸。

训练频次：每天3组，每组3次，每次15-30秒。

4. 主动活动度练习

动作要领： 脚尖上下、左右移动，并画圆圈，每次尽量用力，只动脚踝不动腿。

训练频次： 每天3组，每个方向10次。 

进阶训练方法

1. 抗阻力练习

通过弹力带练习踝关节的背伸、跖屈、内翻和外翻，增强力量。

2. 提踵练习

站立位双脚或单脚提踵，增强小腿和足部力量。

3. 平衡与伸展练习

单脚站立，练习平衡感。

4. 跳绳练习

从双脚跳到单脚跳，挑战患侧脚的稳定性和爆发力。

踝关节健康不容忽视！ 通过科学评估和正确训练，我们可以有效预防反复扭伤。如果你或身边的朋友经常崴脚，不妨试试这些方法！

康复医学科自2011年成立以来，已发展成为拥有23名专业医护人员的团队，包括9名医生、8名康复治疗师和7名护士。科室设有住院病房、门诊以及传统和现代治疗室，配备30张病床和12张理疗床。我们配备了25种共160台（件）中医针灸和现代康复设备，专业治疗包括骨伤康复（颈椎病、腰椎间盘突出、骨关节炎等）、神经康复（脑卒中、脑外伤、脊髓损伤等）、儿童康复（脑瘫、麻痹后遗症、脊柱侧弯等）、产后康复（产后腰痛、骨盆倾斜、腹直肌分离等）以及老年康复（冠心病、高血压、糖尿病等）。我们致力于提供全面的康复服务，旨在帮助患者恢复身体功能，提高生活质量。

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